%-) Wiedzialem, ze jak zrobie trening to bedzie cisza. No ja juz 4h po treningu ci.pki, a Wy pewnie jeszcze w betach };-) DT - PUSH 2 - 70 min 1. Siady 2. Wycisk skos sztanga 3. Dipsy 4. Wyciskanie sztangielkami siedzac 5. Unoszenie bokiem 6. Prostownie sztangielki zza glowy 7. Wyciskanie wasko sztangi 8. Lydka Trening taki sobie bedac szczerym. O [...]
Poniedziałek-09.11 Wczorajszy dzień spokojny.Praca,siłownia i na koniec świętowanie urodzin mojej dziewczyny :-) Z rana waga wskazała 83,6kg więc +600g :-) Dieta 1. Naleśniki z mąki owsianej+ 2x banany+ kefir 2. Kasza Jaglana,Kurczak,olej lniany /SFD/Images/2015/11/10/98f5f188c6674bcb9cde4edc3905e028.jpg 3. Ziemniaki w formie [...]
Sobota-05.12 Dzisiaj luźny dzień,wstawać wcześnie nie musiałem jedynie zrobić sobie śniadanie a później dalej do łóżka :-P Trening robiłem na swojej siłowni,w treningu pleców jak zawsze-leciały duże ciężary :-) Jutro myśle,że zrobię nogi ale lekko ponieważ pobolewa mnie noga po czwartkowej kontuzji. Waga w ciągu dnia podchodzi pod 89kg %-) [...]
Wtorek-08.12 Wczorajszy dzień-raczej standardowy czyli nudy:-) Trening za to dobry :-) Swollen jak zawsze robi dobra robotę,nie spodziewałem się tak dobrego efektu. Pompa,pobudzenie,skupienie oraz do tego fajny,przyjemny smak tak w skrócie można opisac ten produkt %-) Jedna z ciekawszych przedtreningówek które brałem 88-O [...]
Wtorek-15.12 Dzisiaj w planach plecy,po śniadaniu byłem mega naładowany energią, to chyba po tych naleśnikach %-) Ciężary lekko do góry ;-) Jutro wolne a w czwartek atakujemy nogi :-D Jutro ucinam WW z śniadania ponieważ i tak mam dzień wolny więc nie ma sensu ładować tyle WW. [...]
Niedziela-14.02 Dzisiaj ostatni dzien kurs-egzamin który raczej wszyscy zdali :-P Później chwile pogadaliśmy,podzieliliśmy się na grupy i jazda na trening %-) Mi wypadły plecy,robiłem je z Bartkiem oraz Tomkiem. Tomek ma juz za sobą starty w kategorii do 70kg. Plecy zajechane strasznie,powoli zaczynam czuc domsy 88-O Koniec kursu a szkoda bo [...]
Poniedziałek-29.02 Ten tydzień zaczynam nocki wiec lipa bo ciężko mi się przestawić na tryb nocny,chodzę później cały dzień jakby ledwo żywy mimo że spię 6-7h. Jedynie fajnie że w pracy pracuje w parze z gościem co też trochę ćwiczy i mamy o czym gadać przez 8h podczas pracy %-) Dzisiaj zaczynam ,,Faze 3" czyli 1. Poszły barki,ostatnia seria 67kg [...]
Piątek -22.04 Wczoraj cięzki dzień,od razu po noce jechałem do miasta na badania i psychotesty na operatora wózka. Mega zmęczony siedziałem tam do 12. W planach miałem pójście spać po powrocie ale spać mi się już nie chciało,siły były to i trening zrobiłem %-) Dzisiaj druga zmiana,więc trening z rana. Ogólnie 3-4 tg masy i pózniej lekka redukcja [...]
Poniedziałek-24.04 Dzisiaj dzień wolny od pracy,jednak nie pospałem długo,pobudka o 7,śniadanie i na trening. Byłem umówiony z kumplem na publicznej. U niego trening push u mnie klata+biceps,faza 3 więc leciały dzisiaj maxy. Ogólnie teraz po MP i jak patrzyłem na zdjęcia moich konkurentów to czeka mnie jeszcze dużo pracy. Ale o to chodzi w tym [...]
Wtorek-17.05 Wczoraj poleciała urodzinowa klatka oraz triceps na publiku a później juz wolne przez cały dzień. Miałem trenować u siebie ale kumpel akurat chciał trenować to czemu nie :-P Szybka kawa,później kumpel poczęstował mnie porcją Napalmu i był ogien na treningu. Dzisiaj natomiast z samego rana trening nóg. Góra cała obolałą więc trzeba [...]
Czwartek-29.09-Masa tydzień 1 Dzisiaj nic szczególnego się nie działo,do pracy dopiero na 22 więc mój dzień dopiero się zaczyna :-P Z rana zrobiłem sobie na 1 posiłek ciacho na bazie cukinii,marchwi oraz jabłek. Wyszło mega dobre i na pewno będzie lecieć 1-2 w tygodniu,oczywiście jak mi się bedzie chciało siedzieć w kuchni :-P Dzisiaj trenowałem [...]
Poniedziałek-24.10-Masa tydzień 5 Poniedziałek to dzien klatki to ja dla odmiany zrobiłem sobie dzisiaj nogi hipertrofia,jest to ostatni trening z nowego planu. Jutro off a w srodę push siła. Trening zrobiony na publiku wszedł mega. Nogi po hack-przysiadach całe w żyłach co u mnie akurat jest rzadko spotykane nawet na redukcji :-P Po [...]
Sroda-02.11-Masa tydzień 6 Dzisiaj zaczynam nocki więc dzień u mnie ciut dłuższy,wpadł jeden dodatkowy posiłek białko+fat dla zabicia głodu z samego rana. Akurat nie zawsze wlatuję taki posiłek jeśli czuję się głodny to wrzucam jakiś lekki posiłek białkowo-tłuszczowy. Później krótka drzemka i wleciał pierwszy główny posiłek,kawa,porcja Stimul8 i [...]
Wtorek-15.11-Masa tydzień 8 Dzisiaj ciut lepszy dzien w pracy jedynie nogi obolałe po wczorajszym treningu :'-( Na treningu była fajna pompka,klatka po pierwszej serii łączonej już ładnie spuchła %-) W barkach i tricku minimalnie dodałem bo już nie było tylu sił ile na ostatnim treningu. Jutro off a w czwartek jadę trenować z kumplem pull siłe a [...]
Piątek-18.11-Masa tydzień 8 Dzien bez jakis wiekszych wrażen,praca,trening i spać. Jesli chodzi o trening to nawet spoko,czwórki lżej,wykorzystałem mozliwość robienia hack przysiadów na maszynie ale niestety na tej maszyna HESa mi coś nie wchodzi,lekko kolana mnie pobolewają. Dwójki za to ładnie przetyrałem %-) Zresztą na nich się bardziej [...]
Sobota-03.12-Masa tydzień 10 Wolne w pracy więc na spokojnie zrobiłem sobie trening z rana,później zakupy i odpoczynek. Trening poszedł w miarę spoko ale o tym niżej, Jutro za to czeka mnie dosyć intensywny dzień,z rana jade po sprzet na siłkę (suwnice/hammer- jak sprzęt będzie gotowy wkleje tutaj zdjęcia ale sprzęt samoróbka,ogromnym plusem [...]
[...] na off czasu brakuje ty zrobisz jak zechcesz ja moge ci napisac co ja zrobie a ja bede musial ciagnoc dalej cykl.Po zakonczeniu tego wszystkiego przybijam 200mg cypio na tydzien moze zalatwie wino oral to dorzuce 20mg na dzien i robie redukcje 2 miesiace.Potem odblok przerwa dietka zeby nie bylo jojo i wchodze na cykl z trenem i nie bede [...]
witam. po pierwszym treningu 10tek. dresik byl zadowolony, ja nie. to nie byl moj dzien. zmeczony, nie jadlem dzis odpowiednio, teraz nadrabiam straty kaloryczne.
[...] indziej. bylem dzis na solarium i roll-masażu 30min TRENING dzis robilem 5min na rowerku na poczatku, jak doradzil ekspert z US trenowalo sie super, mialem psychicznie slaby dzien ale sesja cwiczen wlasciwych trwala rowniutko 1h, pozniej pomocnicze i rozciaganie 30min i bylem tak poteznie spompowany ze jak zobaczylem swoje odbicie w lustrze to [...]
Kapitan Wodka - Pol-czlowiek, pol-litra
